SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • Plan Na Siłownie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Serie : (1-10 ,2-9, 3-8) Poniedziałek(Naramiona,Przedramiona) - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Rozpiętki Wtorek(Klatka,Grzbiet) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Krzyżowanie linek wyciągu w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 17243 Data: 2006-12-08 11:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moderatorzy odpowiadają na pytania internautów - 13.05.2010

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] Tak naprawdę Juniorze, gdy osiągniesz pewien etap zaawansowania to zobaczysz, że mięśnie mogą więcej, ale stawy już nie. Przy tych przysiadach, o które tak walczycie to nie uda Cię będą boleć, ale kolana. Przy wyciskaniu nie klata, ale łokcie i nadgarstki. Wtedy zrozumiesz, że Twoje ramię powiększyło się o 20cm w stosunku do tego, co miałeś na [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 16553 Data: 2010-06-29 11:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moderatorzy odpowiadają na pytania internautów - 13.05.2010

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] musi iść w trenowaną grupę. Dlatego argument, iż przysiady są OK, bo angażują wiele partii mięśniowych, których akurat nie chcemy ćwiczyć robiąc na treningu czworogłowy uda, może być argumentem na plus dla początkujących czy przy tzw. ogólnorozwojówce, ale niekoniecznie dla zaawansowanych, gdzie bodziec musi być bardzo precyzyjny. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 16553 Data: 2010-07-04 20:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW- czy dobrze go ułożyłem?

    Post
    Plany treningowe

    [...] dobór ćwiczeń. Oparty na podstawach, bez zbędnych udziwnień, więc tu jest dobrze. No może tylko w którymś zestawie dałbym mc na prostych nogach, żeby zaatakować też dwugłowe uda. Natomiast powinieneś nieco zróżnicować ilość serii, bo na czworoglowe czy plecy powinno być ich na pewno więcej niż na biceps czy triceps. Bardzo dziękuje za szybką i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 11476 Data: 2022-06-13 16:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja tez zawsze mowie ze to nitrobolon albo xpand, a w rzeczywistosci gdy odrabiam spadki i wracam do formy to szybko idzie dokladanie kg i tez mi nie chca wiezyc ze to na krea stacku ale pewnie za miesiac nie uda mi sie ich przekoac

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 19163 Data: 2006-08-12 19:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja do oceny

    Post
    Ladies SFD

    ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: gosidlo179 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALI 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2017-02-09 14:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • myslałem o tym już, nie wiem jak sobie poradzę z zaopatrzeniem, chciałbym jednak używać środków z apteki, ale może uda się to wyczarować . chciałbym trochę po waszemu, ale tylko trochę, żeby nie tak na maxa a delikatnie, żeby organizm się nie przyzwyczajał do takich sporych dawek, żeby nie było syndromu odstawienia, nie wiem co to jest mostek ( [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17816 Data: 2015-06-01 20:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Naucz zone robic i po sprawie No będę próbował, tylko nie wiem co z tego wyjdzie %-) dziś po bolesności uda pozostało ledwie wspomnienie zaczynam się zastanawiać skąd ja se te recepty zdobędę, martwi mnie to z moim lekarzem nie ma sensu żadne kombinowanie poza tym jestem już bardzo mocno uprzedzony do niego bo nawet nie wspomniał o hcg

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17816 Data: 2015-06-08 21:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przysiady: rozgrzewka 15 x 20kg 8 x 60kg 6 x 80kg Trening zasadniczy 3 x 100/110/115/120/125 plus 1 x 135/140 i nie udane 150 kg prostowanie pod udzi 4 x 6powt przywodzenie 5 x 8 powt odwodzenie 5 x 8 powt Bary: wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg/ 8 x 40kg / 6 x [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 13505 Data: 2008-04-24 20:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I tak te moje kontakty są hooja warte, także nie załamujcie się chłopaki... A osobiście zaplanowałem to sobie tak, że co roku będe startował do tej szkoły, a w między czasie jakaś praca, i studium. Może kiedyś uda się na szeregowego chociaż załapać, pożyjemy - zobaczymy.

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 18664 Data: 2010-03-23 23:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podoba mi się Twój sposób przedstawienia tego treningu jednak co pierwsze razi przy treningu masowym to ilość powt. i tu na pewno jest zbyt mało, robiłem podobne treningi i to co piszesz dokładnie tak jest jeśli chodzi o przyrosty siły mięśniowej. Nie ma sie co dziwić bo wymuszasz angażacje wiekszej liczby jednostek motorycznych. Mozesz spróbować [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2011-01-20 12:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akcja dla Grubasa 2005 %)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    - masz dwa ćwiczenia na klatę, a nic na dwugłowy uda - do poprawki. - ćwiczenia na biceps+triceps rotuj co drugi trening z ćwiczeniami na barki+łydki. - urozmaicaj ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe . -> tego mnie nauczył Tyka ostatnimi czasy... /zaraz się okaże, że znowu coś źle zrozumiałam/ Pozdr,

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4390 Data: 2005-07-10 14:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena mojej modyfikacji planu gora/dol na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorry juz poprawiam ankiete. Wiesz co, krzyz mi walnal jak robilem wlasnie MC, juz dawno temu. co dokladnie to nie wiadomo bo na rtg i usg nie wychodzilo nic konkretnego a rezonansu nie mialem. Mialem tez za duzo lordoze ledzwiowa ale studiuje fizjoterapie wiec sobie z tym poradzilem. Jestem rowniez po rechabilitacji na krzyz no i na razie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2012-10-29 23:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dojrzewam - czy można mimo tego przytyć?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I wlasnie takie wypowiedzi mi b. pomogaja! Skoro Tobie sie udalo w takiej samej sytuacji, to oznacza, ze mi tez sie uda ;) Spróbuje coś zdziałać. Będe jadł dużo, kupie sobie gryf, poćwiczę trochę systematycznie, a potem zapisze się na siłownie. Dlaczego mam jesc jak jestem glodny? Nadwyzka mi nic nie pomoze i nie przytyje, tak to mam rozumiec? [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3523 Data: 2008-09-07 18:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny - Klika pytań

    Post
    Galeria Zdjęć

    Nogi podlane jak widać, przy spięciu czuć jak uda są twarde, ale tyłeczkiem mogę machać jak laska na wybiegu. /SFD/2019/6/22/4b5222f5c6fe4705a63170014743fc51.jpg /SFD/2019/6/22/33b8aede917e495a99be30b3b9771828.jpg Zmieniony przez - Bart.x w dniu 2019-06-22 23:16:04

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2543 Data: 2019-06-22 23:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i nie ma z nimi problemu o tyle krzywy kręgosłup za parę lat odezwie sie w postaci notorycznych bólów w krzyżu, problemów ze stawami biodrowymi itp. Moim zdaniem z nóg nie uda ci się schudnąć, sa bardzo ładne , w każdym razie nie prostym sposobem i nie wiem czy warto w ogóle zaczynać, za to możesz poprawić sposób prezentacji, poprawić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2014-11-23 17:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czlowiek starszy tym bardziej sie dowiaduje jakim byl baranem, na kulturyste nigdy zapedow nie mialem, co chwile mam ochote tym pyerdolnac i dlaczego mi to nie wychodzi? uda sie na rok-dwa i chooj, znowu wbijam ile osob dlugo trenujacych przyzna sie, ze poprawnie wykonuje wszystkie cwiczenia? caly czas jest cos udoskonalane/poprawiane, dieta [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 12031 Data: 2009-01-07 08:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN ( SPLIT 2 X PARTIA/TYDZ) - PROBSA O POPRAWE!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki –kaptury – uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2008-12-22 13:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to na drugi dzień nie zrobisz dobrze barków wszystkie ćwiczenia pierwsze w danym dniu czyli bazowe zrób w rampie 12 powt , potem zejscie na 10 podciąganie sztangi zamień na podciąganie lin wyciągu dolnego unoszenie bokiem zrób w serii łączonej incline + lean away spopieli bok wykroki zrób w tył, skatuje Ci pośladek i tył uda wsptępnie zalatwi

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6620 Data: 2013-01-24 14:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gruby ektomorfik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    i wlasnie tego sie balem bo wy wszyscy jestescie duzi macie klate i bica pewnie jak ja uda hehe ale nrapawde niemam nic przeciwko do patyka bo bylem taki od dziecka ale to wy jestescie ekspertami i was sie poslucham bo swoja 3 miesieczna przygode zakoncyzlem fiaskiem wiec oczekuje jednynie pomocy bo mam naprawde problem z akceptacja siebie i z [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5189 Data: 2012-10-08 19:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)